Es gibt ja zur Zeit viele Momente, bei denen einem der Puls in die Höhe schießt! Das können wir leider nicht so leicht ändern wie unsere Reaktion direkt im Anschluss an eine Schrecksekunde. Diese Reaktion aber haben wir durchaus in der Hand! Wer nur eine Minute lang richtig und bewusst atmet, zügelt etwaige Panik und hat sich rasch wieder ins Gleichgewicht manövriert. RUHIG BLUT lässt sich herbei atmen und das geht so:

Beim Einatmen bis 4 und beim Ausatmen bis 8 zählen. Entscheidend ist dabei, dass Sie den Rhythmus eine Minute lang durchziehen ohne beispielsweise in den Ehrgeiz, besonders lange auszuatmen oder ähnliches zu verfallen. Einfach die ruhige "Atem-Melodie" kurz verinnerlichen. Damit signalisieren Sie Ihrem Körper, dass wieder alles in Ordnung ist und Sie können sich insgesamt viel leichter beruhigen.

Klappt das wider Erwarten nicht sofort, etwa weil sich ein verkrampftes, zu heftiges Luftholen nicht gleich stoppen lässt, dann können Sie sich der Atemanhalte-Technik bedienen. Dabei halten Sie zu Beginn des Ausatmens die Luft an und zählen bis zehn. Dann werden Sie merken, wie Sie am Ende erst einmal automatisch tief und gleichmäßig ausatmen und dann kann es mit der oben beschriebenen Übung weiter gehen.

Wenn es nicht sofort klappt: hier macht ein wenig Üben bald den Meister! Wir müssen so viel atmen, da lernen wir schnell. In diesem Sinne einen schönen, sonnigen September.

Immunkraft stäken - dazu braucht es im Grunde so wenig!

Erst recht jetzt, im Hochsommer, haben wir alles zur Hand, was wir brauchen, um stark genug gegen Krisen, Kälte und Krankheitserreger zu werden. 

Da sich rund 70 Prozent unserer Immunzellen in den Darmwänden tummeln, lassen sich diese bestens durch das trainieren, was wir uns täglich mit unserer Ernährung zuführen. Apropos Training... genau darauf kommt es nämlich bei einem abwehrbereiten Immunsystem an. Es ständig zu schonen ist gar keine gute Idee und wäre in etwa so, als würde ein Sportler/eine Sportlerin in Paris auf eine Medaille hoffen, hätte zu Hause aber schon lange nichts mehr dafür getan... - nicht sehr aussichtsreich, nicht wahr? Ja, es ist wahr - das Immunsystem wächst vor allem an seinen Herausforderungen.

Und die Herausforderungen sind auch noch äußerst lecker! Alle kräftig gefärbten Beeren (also Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren, Holunderbeeren etc.) enthalten neben etlichen anderen, gesunden und immunstärkenden Stoffen auch sehr viele Anthocyane, bei denen man sich einfach zu merken braucht, dass es sich um sekundäre Pflanzenstoffe handelt, die dem Immunsystem in vielerlei Hinsicht auf die Sprünge helfen.

Wer davon täglich zum Beispiel einiges im morgendlichen Müsli verzehrt, tut schon eine Menge für seine gesunde Abwehr. Die ballaststoffreichen Beeren wirken übrigens auch als Tiefkühlkost oder als gepresster Saft, wobei Diabetiker:innen oder alle, die zu erhöhtem Blutzucker neigen, hier auf den Zuckeranteil achten sollten. Natürlich ist es auch möglich, auf naturheilkundliche Präparate zurückzugreifen, wie beispielsweise Immun plus von der Firma Dr. Koll (3 mal 15 Tropfen täglich) oder deren Immunrachenspray mit schwarzer Johannisbeere, mit dem man sich durch einige Sprühstöße in den Rachen sogar gegen Corona wappnen kann.

Viele Menschen schwören auch auf die Abhärtung über die Haut, etwa durch tägliche Wechselduschen. Hierzu noch zwei Tipps, der erste sollte selbstverständlich sein, ist es aber nicht. Immer mit der kalten Dusche abschließen, nicht anfangen! Genauso wie es keine gute Idee ist, gleich in kaltes Wasser zu springen, besonders wenn Sie das nicht gewohnt sind. Und dann ist es sinnvoll, den Körper auf den Kältereiz vorzubereiten, zum Beispiel indem man einen kalten Schluck Wasser zuvor in den Mund nimmt (bitte kein Seewasser!). So lässt sich die plötzliche Leibeskälte tatsächlich weit besser ertragen.

Für alle, die im Würmtal wohnen: Noch viel mehr Tipps präsentiere ich live und in Farbe am 20. Oktober 2024 von 10 Uhr bis 11:30 Uhr in der VHS Planegg, Raum 9 für 14 Euro. Bitte kein Geld mitbringen, sondern sich ordnungsgemäß hier anmelden.

 Ansonsten wünsche ich Ihnen einen traumhaften August. Ihre Heilpraktikerin Dr. Christina Corente